Nutrientes necesarios para ganar masa muscular

Es muy importante saber cuales son los nutrientes necesarios para poder ganar masa muscular y por qué es tan importante su consumo, para poder conseguir este objetivo.

Para ganar masa muscular, es necesario lograr la hipertrofia muscular, esto es el aumento de tamaño de cualquier órgano producido por un aumento de su volumen. La hipertrofia muscular ocurre cuando se trabaja con un peso mayor al que uno está acostumbrado, las fibras musculares se rompen. Estas fibras se regeneran más voluminosas porque el cuerpo interpreta que se ha producido una lesión. Si quieres que este crecimiento ocurra de la mejor forma posible, es fundamental que consumas macronutrientes que son alimentos que te van a hacer ganar volumen. Estos son: proteínas, hidratos de carbono y grasas.

NUTRIENTES NECESARIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Hoy te contamos cuales son los cinco grupos nutricionales que contienen estos macronutrientes para ganar masa muscular:

Frutas y verduras.

Lo dicen todos los nutricionistas, las frutas y las verduras deben estar siempre presentes en nuestra dieta, pero si además quieres ganar masa muscular es esencial para el desarrollo de la hipertrofia. Contienen vitamina, minerales y antioxidantes que son clave para poder desarrollar el músculo correctamente.

Cereales integrales

Para conseguir energía es esencial que tomes pasta, arroz, cereales y legumbres ya que te ayudarán a mejorar el entrenamiento. Los cereales integrales son la mejor opción de hidratos de carbono ya que contienen menos azúcares. Intervienen en el proceso de la hipertrofia ofreciéndole al organismo gran cantidad de energía. Si además aportas proteínas a tu dieta, obtendrás la combinación perfecta para aumentar masa muscular.

Leche

Concretamente la proteína de suero de leche que contienen los batidos de proteínas es una fuente de proteínas de alta calidad y de fácil asimilación en nuestro organismo. Combinar este tipo de batidos de proteínas con un buen entrenamiento puede lograr un desarrollo grande en nuestros músculos.

Frutos secos

Los frutos secos no solo son buenos para la memoria si no que además funcionan como antioxidantes en el organismo. Contienen omega 3 y gran cantidad de minerales y de vitaminas y son fuente de ácidos grasos monoinsaturados. Tomarlos nos puede ayudar a generar masa muscular ya que producen testosterona, clave en el desarrollo de la hipertrofia

La carne

Los frutos secos no solo son buenos para la memoria si no que además funcionan como antioxidantes en el organismo. Contienen omega 3 y gran cantidad de minerales y de vitaminas y son fuente de ácidos grasos monoinsaturados. Tomarlos nos puede ayudar a generar masa muscular ya que producen testosterona, clave en el desarrollo de la hipertrofia

Pescado azul

El aporte de proteínas del pescado azul es de mayor calidad que el de otro tipo de pescados. Además, son fuente de ácidos grasos omega 3, imprescindible para aumentar la masa muscular. Pescados como el salmón, el atún o el emperador son grandes fuentes grasas beneficiosas para el desarrollo de la hipertrofia.

Desde Isabel Aguirre ayudamos a que deportistas y profesionales consigan mejores resultados en la práctica deportiva. Visita nuestro centro y te asesoraremos en la dieta que necesitas para poder conseguir tu composición corporal ideal.

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